一日，佛陀不慎踏在一块尖锐的树木碎片上，光着的脚底被深深刺透，一天、两天……几天过去了，虽然经过医治，但炎症导致的肿胀让佛陀无法行走。随从阿难尊者很焦虑，佛陀却说，虽然我身体很痛，但是心里却不懊恼。因为这时候如果心跟随身体一起懊恼，并不能减少身体的疼痛，反而是徒增难受，于事无补。天神于是赞誉佛陀说：“不为身体的苦痛而无谓烦恼，能够制 服自己的烦恼，正念明智具有忍耐力，实在像是狮子龙象一样有力。”

　　这，就是正念（禅修，观禅）的其中一种力量。

　　禅修，是对内心的训练

　　采访在徐钧创办的南嘉心理咨询中心进行。房间不大，正中央铺着一块波斯地毯，几张沙发、一张小茶几就是这个房间所有的家具，墙上有一幅静物，阳光斜斜穿过大窗户照进来，暖融融的春意弥漫。

　　徐钧声音洪亮，穿透力很强，给人一种非常安定的印象：“禅的梵语音译‘禅那’。禅修是对人的内心的一种训练，它来自于佛教，同样也发源于印度。虽然各个地方有不同的叫法和形式，但通常禅修分为两种，一种是止禅（mind tranquility），一种叫观禅（Insight mind tranquility / Mindfulness），也叫正念禅或者内观等等。”

　　止禅跟瑜伽的冥想有点类似，它会以某一个具象的东西或良性情绪为对象，把全身心专注在上面，然后进入某种宁静禅定状态。

　　观禅是时刻观察着自己身体的变化而让感觉跟着它变化，去了解它，再放下，类似本文开头佛陀的做法。

　　通常现在目前流行佛学的禅修以观禅为主。释迦牟尼在得道之前，一直练习的都是止禅，已经是个中高手，但是他后来却转发现并练习了观禅，在佛陀看来：止禅就是在一片长了很多草的地上盖上了东西，表面上草看不到了，可是它仍然在，一旦你由禅里出来，它就又看到了。而观禅则是连根掘初了草根，从根本上去结束烦恼之源。

　　“对现代城市人来说，止禅比观禅更难，因为心是很难到达真正静如止水的境界。而止禅的效果反而没有观禅的殊胜”。徐钧说。

　　禅修，需要一个好老师

　　说到禅修，不得不提的一个人就是苹果的创始人之一斯蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）。据说乔布斯两百多平方米的办公室里几乎什么都没有，只有一个坐垫，是他用来打坐的。乔布斯每天禅修的习惯已经坚持多年，在决策前，他会先闭目静 坐，然后叫属下将相关产品入口一并放到垫子的周围，来决定选择哪个放弃哪个。

　　“他之前也是先进入到一些灵 修的圈子，后来拜访了印度等地，他找到了对的禅修老师，才开始接触到真正的禅修的。”徐钧说，“所以，要禅修，首先要找一个好的老师。”

　　“禅修并没有什么既定的方法。应该说怎样都可以——不需要特定的道具，也不需要一个预设的场地。”他环顾我们所处的心理咨询室，说，“像这样一个地方就很好。”

　　是的，一个相对安静的环境，加上一颗寻求安静的心，就足够一次美妙的禅修条件了。

　　“老师很重要，”徐钧强调说，“这个老师，至少要具备1-3年的禅修经验，最好稍懂一些心理学，如果他能有三年以上的禅修闭关经验那是更好的。由一个好的老师带领，可以少走或不少弯路，更快地进入对禅修的把握。”

　　谈到现在很多“三日禅”、“七日禅”，徐钧说，这不过是一种途径，所谓禅修，具体还是要“修”。一些专门组织进行的几日禅，一般都会先由一个老师讲解，教会你禅修的方法，给你一个相对安静的场地，大家一起修行。“这种方式会让人比较容易进入状态，但它不是长期行为，真正要禅修，还是得每天坚持进行，每次并不需要很久，5分钟都可以体育海报入口公司。”

　　禅修可以改变大脑组织。当心定下来的时候，直觉和洞察力会非常的清晰、敏锐。这或许是经理人在禅修后所能感受到的最大意义。

　　很多人在经过“七日禅”后，纷纷表示感觉很好。到底是一种什么样的感觉呢？徐钧描述说：有些人感受清空了心里的杂念，厘清了思绪，会觉得整个人都很放松，觉得一切都不是那么复杂了；也有人体验到一些快乐宁静的感受等等……

　　“当一个人觉得压力大，无法调整自己，放不下的时候，我会建议他去做禅修。”跟着徐钧又笑着说，“如果这个人已经有了心理问题，我还是建议他先来找心理医生。”

　　那些对内心有追求的人是很适合禅修的。禅修并不是去寺庙做和尚，它无需剃度，也不需要斋戒，它是心灵的一种修为。而禅修的益处亦是显而易见，研究表明，禅修可以改变大脑组织。

　　美国马萨诸塞州综合医学院研究人员曾于2011年初提交过一份调查报告，报告称有禅修史和没有禅修史的人脑组织有很大的不同，有禅修史的人，其与注意力和情绪综合有关区域的大脑前额叶左侧皮层有增厚现象。

　　美国的脑科学研究机构也对一些禅修者在禅修中心八周正念减压疗程项目的前后分别做磁共振图像以及一系列记录分析，最后发现，与冥想相关的区域和早先的观察结果有所不同，海马状突起的灰色神经组织（这是对自我意识、怜悯和反省有关联的重要组织，已知其对学习和记忆有重要作用）密度明显增强。

　　参与者还称压力减少了，调查也发现扁桃体的灰色神经组织（这也是已知的在焦虑和压力中扮演了重要角色的组织）密度明显减少了。虽然没有发现与自我意识有关的岛叶组织的变化，马萨诸塞州综合医学院神经成像研究项目发起人Sara Lazar哲学博士建议长期禅定修习，可能会对这个区域产生变化。这是令人着迷的发现，禅修可以重塑脑组织，它可以在增加人们的幸福感和生活质量上扮演积极角色。